Баня — залог здорового способу життя
Баня — користується популярністю серед ведучих здоровий спосіб життя людей та є ефективним засобом відновлення здоров’я та працездатності. Вона здатна підвищити функціональність можливості серцево-судинної та нервово-м’язової систем, стимулює відновлення імунітету, покращує стан шкірних покривів, тонізує діяльність всього організму та в цілому допомагає людині бути здоровою та виглядати доглянутою.
Баня позитивно діє при перших ознаках простудних захворювань (при цьому рекомендується повторне відвідування її як у перший день появи симптомів захворювання, так і на наступний). Банні процедури ефективні при болях у суглобах та м’язах, пов’язаних з перевантаженням, при деяких захворюваннях м’язів та нервів. Під впливом лазніпідвищується еластичність сполучної тканини, що позитивно позначається на функції сухожиль і зв’язок, відзначається збільшення гнучкості та рухливості у суглобах.
Однак, зазначені вище позитивні впливи лазні будуть проявлятися лише за її теплового навантаження можливостям організму.
Відвідуючи парилку, ви також можете швидко позбутися зайвої ваги за рахунок видалення надлишків води з організму. Для чого в парилці натріть все тіло сіллю або медом . При цьому не слід сильно натискати на шкіру. Разом з згодом йтиме і зайва вага. Вийшовши з парилки , сміливо поринайте в холодний басейнабо стаєте під душ . Потім, витершись, посидіть спокійно, випийте чаю з лимоном. І повторіть похід у парилку 2-3 рази. Відвідувати можна як парну (російську), а й сухоповітряну баню (фінську сауну). Вони різняться за температурою та відносною вологістю повітря. У парній бані температура повітря зазвичай знаходиться в межах 45-60 ° С, а відносна вологість становить 60-80% і вище. Перебуваючи в умовах такого гарячого та вологого повітря, людина сильно потіє. Однак при високій вологості повітря випаровування з поверхні тіла відбувається погано, що ускладнює терморегуляцію. Тому, у парній лазнішвидше, ніж у сухоповітряній, спостерігається перегрівання організму. У зв’язку з цим час перебування у парній російській лазні має бути меншим, ніж у сауні . У середньому воно становить 6-7 хв. Залежно від самопочуття та поставлених завдань можна зробити 2-3 заходи. У сауні температура повітря значно вища — 70-100 С, а відносна вологість нижче -5-15%. Оптимальний час перебування у такій лазні – 10 хв. при температурі повітря 70-90 С та відносній вологості не більше 15%, зробити можна також 2-3 заходи. Якщо мета відвідування лазні скинути вагу, то в сауні це вийде ефективніше через найкраще випаровування з поверхні тіла.
Методика та правила проведення банних процедур
Перш ніж у лазні увійти до парної необхідно попередньо прогріти тіло за порівняно невисокої температури повітря в мильному відділенні. Це зазвичай викликає необхідне розширення судин шкіри, «включає» потовиділення. Увійшовши в парну можна починати паритися , але теж поступово, спочатку внизу або на середньому полиці . Це залежить від підготовленості і, звичайно, від температури та вологості повітря . У деяких парильників існує думка, що перший захід у парнуповинен бути регламентований певною кількістю крапель поту, що скотилися з носа. Але якщо виходити з цього, деяким людям доведеться сидіти в очікуванні таких крапель 15-18 хв, що може призвести до перегріву. Але у людей індивідуальна переносимість спеки, вологості, холоду тощо. Одні починають потіти (за інших рівних умов) на третій хвилині, іншим необхідно для цього 8-10 хв. Крім того, на підставі тривалих спостережень встановлено, що якщо люди заздалегідь домовилися йти до лазні, тобто. психологічно підготували себе, і зібралася доброзичлива компанія, і механізми потовиділення починають діяти швидше. Рекомендується всім без винятку після 5-7-хвилинного перебування в парильні вийти в мильне відділення (або в кімнату відпочинку) і відпочити 7-10 хвилин. Очікувані краплі поту з’являться через 4-5 хв у процесі відпочинку, а якщо ви додатково ще опустите ноги в таз з теплою водою, то піт потече струмком.
Новачку рекомендується заходити в парну один раз і полежати внизу (в зоні комфорту) не більше 4-5 хв. Похльостування віником краще відкласти до наступного відвідування лазні . Цьому правилу слід дотримуватись і людей похилого віку, а також фізично ослабленим. Якщо після лазніви почуватиметеся бадьоро, швидко заснете і сон виявиться міцним, то наступного разу в лазні відвідування парної можна збільшити на 1 хв, а потім перейти до дворазових заходів, доводячи загальну тривалість часу в парній до 10-15 хв (залежно від віку , самопочуття, температурних умов у парній ).
Вся лазнева процедура не повинна займати більше 2-3 годин (це неухильне правило і для постійних відвідувачів лазні — здорових парильників ), а в парній можна перебувати не більше 35-40 хв, незалежно від кількості заходів. Необхідно твердо пам’ятати, що тривалість лазневої процедуриі особливо перебування в парній визначається не щогодини, як це часто роблять, а самопочуттям: кожна людина повинна відчувати, коли їй слід припинити паритися . Досвідченим парильникам найкраще спочатку полежати на середньому полиці , щоб голова і ноги були на одному рівні. Ще краще, щоб ноги були трохи вище за тулуб і голову (у сучасних парних на полицях встановлюються спеціальні підніжки у вигляді рейок). Таке розташування полегшує роботу серця. Якщо немає можливості лягти, треба сісти, але так, щоб ноги були на одній висоті з тілом. Нефізіологічне положення тіла у парнійякщо ноги опущені вниз. А в положенні стоячи Ви наражаєте себе на ризик теплового удару, тому що температура повітря на рівні голови на 10-20 вище, ніж на рівні тулуба і тим більше ніг; крім того, Ваші м’язи та суглоби знаходяться в напруженому положенні, чого не повинно бути. У більш вигідному положенні знаходяться ті, хто париться в лежачому положенні, а голова опущена на полиць . Таке становище дозволяє розслабити як м’язи тулуба, а й кінцівок.
Для того щоб рівномірно прогріти всі частини тіла, необхідно через деякий час змінювати позу — спочатку лежати на боці, потім на спині, на іншому боці та на животі, по черзі підставляючи гарячій парі то одні, інші частини тіла .
У парильному відділенніслід завжди дихати носом. При носовому диханні гаряче повітря, проходячи через носоглотку, охолоджується, а надто сухе — зволожується.
Прогрівшись протягом 5-7 хв, не вставайте різко на ноги – Ви ризикуєте на мить втратити рівновагу і навіть свідомість. І хоча це явище саме по собі безпечне, можна впасти і забитися. За хвилину до виходу з парної сядьте, якщо ви лежали, щоб підготувати систему кровообігу до стоячи. (Цікаво відзначити, що коли лежачи паряться з віниками , таких явищ не спостерігається.) Корисно також перед тим, як встати, зробити 2-3 легкі фізичні вправи.
Вийшовши з парильного відділення лазні(це стосується всіх), не слід відразу лягати відпочивати, потрібно 2-3 хв бути схожим, роблячи дихальні вправи. Після цього рекомендується ополоснутися під теплим душем. Перед повторним заходом у парну виконують 3-4 вправи та приймають теплий душ протягом 1-1,5 хв. Перед кожним наступним відвідуванням парильного відділення лазні (а таких залежно від стану організму та поставленої мети може бути до 4) треба відпочити 15-20 хв (5-7 хв у мильному відділенні, а потім у роздягальні, добре сховавшись простирадлом або одягнувши халат) .
Як у мильному відділенні лазнітак і в роздягальні не повинно бути протягів і занадто прохолодно. Для підтримки тепла та продовження потовиділення можна випити склянку міцного чаю або вітамінізованого напою. Пити слід не залпом, а маленькими ковтками.
Після кожного наступного відвідування час відпочинку має збільшуватись. Недарма мудреці казали: «Людина має відпочивати перш, ніж втомиться, а не тільки після того, як втомиться».
Якщо в лазні Ви вирішили попаритися віником , то це краще робити під час першого (але не підготовчого) або другого заходу. Після якого заходу парну паритися віником — це залежить від підготовленості людини, самопочуття, часу доби і т. д. Підготовлені люди паряться до 3 разів. Між заходами впарну приймають контрастні процедури. Але нагадаю тим, хто хоче в лазні скинути вагу : будь-яке охолодження відразу ж рефлекторно припиняє потовиділення, а це заважає подальшому «зганянню» ваги. Для цілеспрямованого, позитивного впливу на організм людини користування віником у лазнях повинно проводитись відповідно до рекомендацій фахівців з банних процедур . Для лазні підходять березовий або дубовий віники (краще взяти обидва). Свіжим віником паряться відразу, сухий віник слідує на 15-20 хв. опустити в холодну воду, а в парильному відділенні лазні почати користуватися ним через 2-3 хв.Пересохлий віник потрібно покласти на лаву, розправити віялом, облити 2-3 рази окропом і накрити газом (марлею) на 10-15 хв. або опустити в таз із окропом, накрити іншим тазом і розпарювати 5-10 хв. Можна увечері напередодні банного дня замочити віник у відрі з холодною водою.
При ширянні , якщо вологість повітря не нижче 40-50% додатково під час процедури мочити віник у воді не слід, інакше він втратить здатність нагнітати пару, злипнеться і стане важким. У сухоповітряній лазні необхідно мати відро чи таз із теплою водою, щоб постійно змочувати віник.
Масаж у бані
Дуже корисно проводити в лазні масаж чи самомасаж. Роблять його через 5-8 хв після виходу з парного відділення, попередньо ополоснувшись під теплим душем. Перед масажем не слід охолоджуватися або виходити в прохолодне приміщення, не варто пити холодні напої. П’ють гарячий чай чи молоко повільно, маленькими ковтками і трохи більше склянки. Загальний час масажу в лазні після парилки – 25-30 хв (на самомасаж відводиться до 20 хв), кожен прийом повторюють 3-4 рази.
Масаж і самомасаж у лазні можна перервати відвідуванням парильні (на 2-4 хв), при цьому корисно самому похльостати себе віникомпо всьому тілу і особливо по тих його частинах, які масажуватимуться, а також по хворим місцям і ділянкам з жировими відкладеннями (з метою зниження ваги). Після масажу (самомасажу) приймають теплий душ (1-2 хв) і приступають до миття тіла.
Завершення процедур
Перед остаточним відходом з мильного відділення лазні не зайве на 1-2 хв зайти в парильню , а потім стати під теплий душ. У цьому банна процедура закінчується.
Кожна лазня має постійних відвідувачів зі своїми усталеними порядками і зі своїми звичками застосування банної процедури . Поодиноких рекомендацій щодо режиму та методики лазневої процедуривсім не може бути. Кожен повинен знайти адекватну методику з урахуванням своїх індивідуальних особливостей.